[...] kumpla: miał wyniki po tak intensywnym treningu? A gdzie tam. Pierwsze 2 tyg. rosl a potem stanal w miejscu. Moim zdaniem zaczla sie przetrenowywac bo oprucz tego bieagl i pompki w domu robil 3 razy dziennie. to go namowilem na HST. A on z racji ze nei rosnie kupil sobie M1T. ile twój kumpel ćwiczy ze sie bierze za M1T? diete ma odpowiednią? No [...]
[...] Twoje przyrosty zarówno mięsni jak i własnie tłuszczu. Plan treningowy natomiast - jeśli ułożony masz na siłowni - nie ma potrzeby abyś wykonywał dodatkowo jeszce pompki itp w domu. Trzymaj się konsekwentnie tego co ćwiczysz na siłowni i staraj się nie zaburzać regeneracji poszczególnych grup mięśniowych treningiem wykonywanym w domu. [...]
jeśli dysponujesz trzema taboretami w domu to postaraj się na nich zrobić pompki opierając stopy na jednym a dłonie na dwuch pozostałych.Wykonując pompki staraj się jak najniżej schodzić aby klatkę maksymalnie rozciągnąć.Powodzenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj masz trening jaki mozesz robic w domu dodatkowo na pompki mozesz zalozyc wyladowany plecak (10-20kg), a efekt bedzie zdecydowanie lepszy, co do motylka tojedynie rozpietki jesli masz hantle to mozesz na kilku taboretach, jesli nie to mozesz kupic 5kg wode i tam nasypac dowolnie piasku i z [...]
nie ma tragedii wygladasz jak typowy wysportowany chlopak ,grajacy w kosza i robiacy pompki w domu... niestety genetyki nie masz, podobnie jak ja... ogolne proporcje ladne sog
nio a jezeli cwicze 4 razy w tygodniu jujitsu ( 1,5 godziny), codziennie robie A6W i pompki i + pare cwiczonek i we wtorek godzine biegania po lesie + cwiczonka no i jeszcze jezdze do szkoly na rowerze( 30 minut, 15 minut do skoły i 15 minut spowrotem ze szkoly do domu) to starczy czy jeszcze doradzasz rano przed szkola biegac czy cos?;]?
siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]
[...] w tym wieku?? Proszę napiszcie jakieś rady dla mnie... Mam - 186cm , waga - 75kg - na klatkę wezmę ok. - 70kg...Czy coś mi dadza odżywki jeśli tylko ćwiczę w domu - tzn. pompki, brzuszki, hantle, rozciąganie - staram się nie oszczędzać i ostro zasuwam...Aha i czy jak jednego dnia robie pompki to drugiego powinieniem ćwiczyc na hantlach i tak [...]
..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym [...]
[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]
[...] zeby tam isc...ale lepiej poczekać jeszcze rok-dwa, niz narobić sobie teraz szkód na cale zycie.... Takze - mozesz trenowac w domu - pod własnym ciezarem. Mam tu na mysli - pompki (w róznych rozstawach rąk: bardzo szerokie, szerokie, waskie, pompki japońskie, pompki krótkie, pompki na 3 krzesłach, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki na szer. [...]
[...] - 1000kcal 74g tluszczy - 670kcal A dla CKD: 180g bialka - 720 cal 30g ww - 120 cal 167 g tluszczy - 1503 cal I teraz prosze o rade - pod ktory roklad ulozyc diete przy zalozeniu, ze nie mam zadnego treningu silowego - tak jak pisalem - jedynie 1-2h rower i w domu a6w na brzuch i ew. jakies pompki itp. Z gory dzieki za wszelkie rady i sugestie.
[...] i znow, mysle ze trudniej byloby mi wytrzymac jedzac wiecej wegli, no ale do rzeczy, zaczynam wykonywac cwiczenia w domu z hantla narazie mam tylko jedna 10kg :) robie pompki, brzuszki, niedlugo dojda rozpietki - czy mozna to nazwac cwiczeniami silowymi, aha i zaczynam plywac silowo, czyli w lopatkach na rece co znacznie zwiekszaja opor [...]
zdrowo sie odzywiaj, jedz co 3 h, pij duzo wody, mozesz jakies suple brac to powinno zmniejszyc spadki. jak bedziesz miał jakies wolne to np w domu jakies pompki, brzuszki itd na podtrzymanie formy ale spadki i tak nie uniknione
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]
[...] i jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo trudne do wytłumaczenia ;) ). Ogólnie ćwiczenia na brzuch są niezłe, po 2 tygodniach już widać lekką rzeźbę. Problem w tym że te pompki chyba niewiele mi dają. Ani ręce jakoś bardziej się nie wyrzeźbiły czy wzmocniły ani klatka! ;-( Brzuszki mi coś dają, pompki niewiele, albo tego nie zauważam. teraz [...]
Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]
Witam jaką mniej więcej diete powinnienem stosować w przypadku gdzy 2 razy w tygodniu mam treningi muay thai raz siłownie a oprócz tego cwicze codziennie w domu pompki, rozciąganie, brzuszki, drążek, worek itp czego unikać co warto jeść zeby widzieć jakiekolwiek efekty ps:nie zależy mi na masie pozdrawiam nebir_one
Witam! MAm prosbe i pytanie ! CZy ktos molby polecic mi jakies cwiczenia do robienia sobie w domu bez sztangi itd.Chodzi mi ot jakies pompki i takie rozne rzeczy zeby nabrac troche czystego miesnia i rzezby. I pyanie czy lydke mozna cwiczyc codzniennei tak jak brzuch ? z gory dzieki za odpowiedzi
[...] dzięki którym będziesz mógł wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
